warzywa tłuszcze

nie dieta musi być zbilansowana pod kątem Ciebie : smaczna, zawierać tłuszcze, warzywa itp itd

[...] pij z gwinta ), jedzac orzechy staraj sie jesc systematycznie 6-7 posiłków dziennie, zadbaj o to by w kazdym posliku znalazla sie chociaz mala porcja bialek (miesko/sery/warzywa wlokniste typu fasola) zadbaj rowzniem o prawidlowy sen (minimum 7-8 godzin dziennie), nie zarywaj nocy (tak jak ja) ps. uzywaj opcji edycji postu pozdrawiam [...]

[...] a takto wszystko pitne, jak zrobie badania wkleje je tu postaram sie w tym tygodniu Czyli dieta tez była na odwal? Były zdrowe tłuszcze, wiele rożnych źródeł węgli, błonnik, warzywa? Chyba cieżko to wszystko dać do szejku...brzmi to strasznie. Zrób komplet badań: Morfo Lipidogram Pakiet tarczycowy Pakiet wątrobowy Kreatynina Badanie moczu [...]

[...] no to bardzo łatwo ryże, kasze, makarony, tłuszcze orzechy/oliwe/ryby tłuste też na promocji znalazłem ostatnio 14/kg bardzo dobra i odżywcza. Nie zapominając o mleku, jajach i produktach mięsnych. Do tego warzywa mogą być owoce/suszone, da radę za 250zł spokojnie sam myślałem na początku, że to nie możliwe, ale jak się postarasz to dasz radę;)

Ten kalkulator oblicza beznadziejnie makroskładniki. Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Co do diety, przedstawia się dobrze, ale pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zasada urozmaicania [...]

Ani jedno ani drugie nie da Ci lepszych efektów, niż po prostu dobrze ułożona dieta. Warto zainwestować w tłuste ryby, zdrowe tłuszcze w diecie, mięso, jajka, owoce, warzywa. Białkiem w prochu można podbijać białko na redukcji, bo wówczas jest zwiększone zapotrzebowanie, ale da się ułożyć dobrą dietę bez niego. Nie powinno się też nadużywać [...]

[...] zamień na owsiane. Ser biały o 11 się nie nadaje. Zamień przed treningowy z obiadem. Wafle wywal i chudą wędlinę też i serek biały też. Daj jajka albo jakąś rybe. Kolacja samo białko i ew. tłuszcze bez węgli. czyli musli wywal, warzywa też, owoca też daj za to ten biały ser półtłusty i dodaj jakieś dobre żródło tłuszczy np. oliwa czy lniany.

Uwzględnij warzywa w tym zestawieniu, bo to zawsze będzie więcej białka i węglowodanów (w tym błonnik). Niepotrzebnie wciskasz Carbo Nox Olimp do podstawowych posiłków. Z tego co wiem, to dopiero po treningu trzeba dostarczyć szybką energię, np. w postaci dobrze przyswajalnych cukrów (prostych). Wciąż masz za dużo białka, zejdź do 140 g (2g białka [...]

[...] nie zaszkodzi by wzmocnić mięśnie i po tym aeroby ok 40 minut co do diety wywal węglowodany lub utnij do minimum bazuj na białku z przetworów mlecznych i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie zaszkodzi dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej [...]

Warzywa podsmażysz spokojnie bez tłuszczu. Nie jest to produkt jak np. omlet, który wymaga tłuszczu żeby się nie przykleił. Tłuszcze możesz dać na zimno.

musli zamien na owsianke, dorzuc owoc, orzechy, warzywa. II chleb razowy, wędliny out- daj mieso/rybe, dodaj tluszcze III OK, po treningu zbedny ten miod. mozesz zostawic banana+ dodac wpc. mozesz w ogole to pominąć i zjesc w domu posilek potreningowy. Kolacja to potreningowy, wiec ww+ ryba/mieso+tl. w ostatnim ser poltlusty+ dodaj oliwe, lniany, [...]

Białko - wszelkiego rodzaju mięsa węglowodany - ryż , makaron ( najlepsze ciemne , durum itp ) , warzywa , owoce . tłuszcze - najlepsze roslinne , slonecznik , migdaly , oliwa z oliwek .

W dni bez treningu jedz tyle samo kcal i b, tw możesz zmieniać. W posiłkach okołotreningowych możesz dodać warzywa, a raczej powinieneś oraz węglowodany nisko przetworzone, tłuszcze.

[...] schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do warzyw pójdź na rynek i kup to co lubisz zaczyna się sezon na warzywa. Pozdrawiam

Za dużo otrębów, płatków - zbożowych ogółem. Daj warzywa, owoce, kasze, ryże, ziemniaki, tłuszcze.

dokładnie tak, więc co jeść same bialka, warzywa i tluszcze?? tylko bez węgli nie wiem jak zmienić diete

[...] z dyni, nasiona słonecznika (białko + zdrowe tłuszcze) czasami można pozwolić sobie na niewielkie ilości suszonych owoców (węglowodany proste + witaminy i błonnik), jednak je starałbym się umieszczać między posiłkami przed treningiem. Jeśli chodzi o przekąski niskokaloryczne to jakieś warzywa np. marchewka (węglowodany złożone + witaminy). Pozdr

na pewno różnego rdzaju mięsa, ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, warzywa, i jakies źródło węgli złozonych ;-) a o układaniu diety masz posty podwieszone w odżywianiu ;-)

Ogranicz węglowodany, bo nie są Ci potrzebne teraz. Czyli każdy posiłek to białka+tłuszcze+warzywa.

skomponuj odpowiednio posilki, co to za posiłek 200g ryzu? daj zdrodło bialka np.ryba/mieso/jaja itp. + wegle np.ryz/kasza/ziemniaki/makaron itp. + tluszcze oliwa/olej/orzechy itp. + warzywa ewentualnie owoc Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-10 23:22:43